Стрункішайте правильно!

Стрункішайте правильно!

Літо - це період коли ми маємо гарно та підтянуто виглядати. Тому що носимо мінімум одягу та відпочиваємо на різноманітних пляжах. Там і всі наші лишні кілограми будуть приносити нам лишній дискомфорт. Щоб цього уникнути і ми могли впевнено себе почувати, сьогодні і поговоримо про те, як краще скинути лишню вагу та підшкірний жир.

Існує думка, що кардіо - найкращий вибір для тих, хто хоче позбавитися лишньої ваги. При цьому забуває головне: якщо займатися тільки кардіо навантаженням, то організм почне розщипляти м'язи, і разом з жиром ви втратите м'язову масу. По-перше, підтянутого тіла ви в цьому випадку не отримаєте, а по-друге, чим міцніші м'язи, тим швидший метаболізм, це значить швидкість спалювання калорій. Та навпаки, виконуючи тільки кардіо, і при цьому, тримаючи дієту,ви просто створите дуже великий дефіцит калорій і гарантовано сповільните метаболізм,тобто ваше тіло почне не ефективно працювати і запасати буквально кожну з'їджену калорію. Тому і до мене часто звертаються клієнтки з питаням, що не так: вониж кожний день бігають з ранку, ідять мало, ще й з дитям не присядиш за весь день і дві прогулянки пішки обов'язково, а схуднути не вдається. Насправді, силове навантаження -дуже ефективний спосіб спалювання жиру. В цілях жироспалювання, зменшення підшкірно-жирової прослойки, тренуйте все тіло не пропускаючи ніяких груп м'язів. Використовуйте в тренуваннях базові багатосуглобні вправи: присідання, жими, тяги. Такі тренування стимулюють виділеню цілого коктейлю гормонів, які позитивно впливають на обмін речовин та процеси жироспалювання. Ваша ціль - не пропрацювати окрему групу м'язів, а "переключити" тіло в режим жироспалювання, добитися гормонального відгуку організму. Зміцнюючи м'язи, ви прискорююте метаболізм і тим самим процес спалювання калорій. Так що думка,що силові тренування не допомагають схуднути, а тільки можуть наростити велечезні м'язи - помилкова. Головне - тримати харчування, з невеликим дефіцитом калорій. Без цієї вимоги будь які тренування будуть насмарку. У зв'язку з цим, відповідь на часто запитуюче питання: правда що, самий ефективний спосіб схуднути - бігати та стримувати себе в харчуванні? Ні. Самий ефективний спосіб схуднути - поєднувати кардіо і силове навантаження і створити в харчуванні невеликий дефіцит калорій. Біг без силових вправ приведе до втрати жиру разом з м'язами, втрати тонусу тай сповільнить метаболізм. Так що стрункішайте правильно!

Замовте дзвінок